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　　最近有好多朋友私信，真的是，也没有怎么着，反正就长胖了。真的希望健康的瘦下来，还是不反弹那种。今天总结出来7个小方法，这些小方法不仅不用饿肚子，还不用专门去健身房，慢慢的变成日常习惯，就可以瘦的很舒服。

　　可能一提起减肥，大家都觉得应该少吃，但是真正享受过减肥福利的人就会明白。比如单纯的饿肚子，不让身体储存脂肪更重要。

　　高GI的精细化主食，会让血糖蹭的一下子就上去了，随之而来的是胰岛素的分泌，多余的血糖就这样被驱赶出血液， 只能变成脂肪囤积在肚子上和大腿上。

　　另外，用富含膳食纤维的粗杂粮、蔬菜、水果，可以将碳水化合物进行包裹，减少肠道对葡萄糖的吸收效率，降低血糖进入血液的速度，让胰岛素可以更平稳，脂肪就没有那么容易堆积。

　　一般情况下，我们都习惯先扒拉两口米饭，再吃菜，结果没吃几口就饱了，没过俩小时又饿了。这种情况下，可以尝试调整一下吃饭的顺序：“先吃蔬菜→再吃蛋白质→最后吃主食”的顺序。

　　先吃一大口蔬菜，膳食纤维先垫个底，再吃鸡蛋、鸡胸肉这类蛋白质，饱腹感直接拉满，最后再吃一小口主食，不知不觉就比以前少吃了半碗饭，血糖也稳稳的。

　　很多减肥的小伙伴减肥担心肉脂肪多，因此不敢吃肉，结果越减越虚，头发还掉得厉害。其实蛋白质是“瘦下来不垮脸”的关键。而且很多肉的热量其实比蔬菜还低。

　　每餐保证吃够“一拳大小”的优质蛋白，比如一个鸡蛋、一块鸡胸肉、或者一碗豆腐，既能维持肌肉量，让基础代谢不掉，还能扛饿四五个小时，再也不会下午三点就馋奶茶了。

　　如果顿顿白米饭，不妨把家里的换一半糙米，一半燕麦，偶尔蒸个红薯、玉米当主食。这些低GI的主食消化慢，血糖升得也慢，不会像白米饭那样吃完就犯困，还能让你四五个小时都不饿，不用再靠意志力扛着不吃零食。

　　不用担心总是觉得“没时间运动”，其实“非运动性热量消耗”也是燃脂的王道。比如每坐45分钟就站起来走5分钟，通勤时提前一站下车步行回家，爬楼梯代替坐电梯，这些碎片化的小动作，每天累计下来，消耗的热量可能比跑半小时步还多。

　　如果平常时间紧，吃饭快，10分钟就解决一顿饭，结果吃完才发现撑得不行。这个时候，可以刻意放慢速度，每口饭嚼20次，一顿饭吃20-30分钟，大脑有足够时间接收“饱腹信号”，自然就不会吃多了。

　　另外，三餐一定要定时吃，哪怕再忙也别跳过早餐，更别吃夜宵。规律的进食节奏能让身体的激素水平稳定下来，不会因为饿太久而疯狂囤积脂肪。

　　总熬夜刷手机，结果第二天不仅脸肿，还特别想吃甜食。其实，睡眠不足会让瘦素分泌减少、饥饿素升高，身体会疯狂渴望高热量食物。每天尽量22点左右睡觉，保证每天睡够7-8小时，早上起来脸不肿了，食欲也会稳定很多。

　　还有喝水，每天喝够1.5-2L温水，别等渴了再喝。缺水会让代谢变慢，还会把“渴”当成“饿”，让你忍不住吃零食。我习惯在桌子上放个大水杯，没事就喝两口，不知不觉就喝够量了。

　　其实减肥真的不用太焦虑，也不用追求“快速瘦下来”。把这些小方法变成日常习惯，像吃饭睡觉一样自然，你会发现身体慢慢就变轻盈了，而且这种瘦是健康的、可持续的，不会反弹。